uchwyt do wyciagu

[...] w przod 2.kapturki 3.Arnoldki 4.podciaganie sztangi lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg [...]

[...] 9 9 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 20 20 20 dzien 4 plecy, brzuch Podciąganie do drążka uchwyt neutralny MAX MAX MAX Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 10 9 6 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 12 9 9 6 Martwy ciąg [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] jak w 1-wszym ćwiczeniu 4 s.po 12 Podnoszenie kapturów trzymając na wyprostowanych rękach hantle 4 s. po 18 powtórzeń Czwartek Kick Boxing Piątek Biceps "21" Francuską(wąski uchwyt) 3 serie po 12 Młotki na modlitewniku 3 serie po 12 Kolano 3s po 12lub Unoszenie Drążka z wyciągu dolnego3s po 12 Triceps Wyciskanie "Francuskie" 4 po 12 Pompki na [...]

[...] na lawce skosnej 5x25 sobota plecy - bicecps wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem progresje) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 CO zmienic? co dodac? [...]

[...] barków na maszynie tylem 3x 15-12-10 progresja Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojac 3x 12-10-8 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 10-10-10 staly ciezar Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-10-10 progresja Trening D Nogi Czworogłowe: Wypychanie nóg na [...]

[...] SUPERSERIA uginanie ramion ze sztangą łamaną 6,6,6,6,6 prostowanie ramion z użyciem wyciagu górnego (nachwyt) 7,7,7,7,7 SUPERSERIA uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8,8,8 uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi [...]

[...] KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. TRICEPS:Wyciskanie na prostej wąskim uchwytem 5. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12,10,8,8) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (12,10,8,8) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12,10,8,8) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,8,8) 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach4x12 Wykroki ze sztangielkami4x12 Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12 Środa Przedramiona [...]

[...] 3x 12 dzień dobry prostowanie tułowia 4 x 12 10 8 6 2 Biceps Uginanie ramino ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x12 III dzień 1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 3x12 wznosy ramion na ławce skośnej 4 x 12 [...]

Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min Potem A6W Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob Niedziela luz Bilans kaloryczny - 1000 Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała Tak ok. B50/W30/T20 [...]

Witam,Mam Ogromną Proźbe o Ocenie/Ewentualna Korekte Mojego Planu Treningowego,Zalezy Mi Na Dobrym Planie Dlatego Oddaje Go W Rece Specjalistów. Coś O Mnie: Wiek-16,5 Wzrost-174 Waga 65 Kg(Mało) Dieta:Jest Trewnowałem Juz Wczesniej Pare Misięcy Jednak Teraz Postanowiłem Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym. Plan: [...]

[...] wyciągu 3x12, 10, 8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3x12, 10, 8 Przedramię: - [...]

[...] 3x 12 dzień dobry prostowanie tułowia 4 x 12 10 8 6 2 Biceps Uginanie ramino ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x12 III dzień 1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 3x12 wznosy ramion na ławce skośnej 4 x [...]

[...] -wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek o kolanostojac 4x 12 10 [...]

witam czy jest sens do takiego planu na pon PLECY: 1.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE 12/10/8/8 2.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KLATKI 12/10/8 3.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KARKU 12/10/8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION [...]

[...] do karku 5 serii (12-10-10-8-8) Unoszenie tułowia z opadu TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (10-8-8-6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Pompki na poręczach CZWARTEK: BARKI + BICEPS BARKI Wyciskanie sztangielek 3 serie (12-10-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12-10-8) [...]

[...] -wyciskanie zza glowy siedzac 6serii /11/10/3x 6-8/10 -podciaganie sztangi do klatki stojac 4serie /10/3x8/ -barki bokiem /3x10/ Triceps: -wyciskanie wasko na poziomej uchwyt 45 6 serii /11/10/3x6-8/10/ -wyciskanie francuskie lezac /10/3x6-8/ -triceps wyciag /4x10/ Cwicze juz tak 2-3 miesiace niektorzy mi mowia ze przepalam miesnie :D [...]

Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]